Strach w jeździectwie – jak go pokonać?

Strach w jeździectwie – jak go pokonać?
Strach to naturalna część jeździectwa. Niezależnie od poziomu zaawansowania, każdy jeździec prędzej czy później go doświadcza – czy to przed pierwszym skokiem, trudnym koniem, czy po nieprzyjemnym upadku. Problem pojawia się, gdy lęk zaczyna przejmować kontrolę, ograniczając nasz rozwój i radość z jazdy. Jak więc sobie z nim radzić?

1. Zrozum swój strach
Zamiast go ignorować, warto się mu przyjrzeć. Zadaj sobie pytanie: Czego konkretnie się boję?
• Upadku?
• Braku kontroli nad koniem?
• Złego ocenienia przez trenera lub innych jeźdźców?
Kiedy nazwiesz swój strach, łatwiej będzie Ci znaleźć rozwiązanie. Przykładowo, jeśli boisz się upadku, możesz pracować nad poprawą równowagi i dosiadu. Jeśli boisz się skoków, możesz zacząć od małych przeszkód i stopniowo budować pewność siebie.

2. Nie porównuj się do innych
Jednym z częstych powodów stresu w jeździectwie jest presja porównywania się do innych. „Ona skacze 120 cm, a ja boję się 80 cm” – brzmi znajomo? Każdy jeździec ma swoją drogę, swoje tempo i swoje wyzwania. Skup się na własnym postępie, a nie na tym, co robią inni.

3. Buduj zaufanie do konia
Strach często wynika z braku pewności w relacji z koniem. Jeśli nie do końca mu ufasz, możeszm ieć wrażenie, że każda sytuacja wymknie się spod kontroli. Jak to poprawić?
• Spędzaj więcej czasu z koniem na ziemi – lonżowanie, praca w ręku, spacery.
• Obserwuj jego reakcje – im lepiej go rozumiesz, tym łatwiej przewidzisz jego zachowanie.
• Wybieraj ćwiczenia, które wzmacniają Waszą komunikację.

4. Podziel strach na mniejsze kroki
Nie musisz od razu rzucać się na głęboką wodę. Jeśli boisz się skoków, zacznij od drążków na ziemi. Potem stopniowo zwiększaj wysokość, aż dojdziesz do poziomu, na którym czujesz się komfortowo. Małe kroki pomagają stopniowo budować pewność siebie i uniknąć przeciążenia psychicznego.

5. Naucz się oddychać
Brzmi banalnie, ale wielu jeźdźców w stresujących sytuacjach nieświadomie wstrzymuje oddech lub oddycha płytko. To powoduje napięcie mięśni i zwiększa uczucie paniki. Następnym razem, gdy poczujesz lęk:
• Weź kilka głębokich oddechów przeponowych.
• Rozluźnij ramiona i ręce.
• Skoncentruj się na tym, co robisz tu i teraz.

6. Przygotuj się na najgorsze
Co najgorszego może się stać? Jeśli boisz się upadku, pomyśl: Co zrobię, jeśli spadnę?. Jeśli boisz się konia, który bryka, zastanów się: Jak mogę to kontrolować?. Zamiast uciekać od tych myśli, lepiej opracować strategię działania.

7. Wizualizuj sukces, nie porażkę
Jeśli przed jazdą wyobrażasz sobie tylko upadek, panikę lub brak kontroli, Twój mózg zaczyn traktować to jako realny scenariusz. Zamiast tego, spróbuj wizualizować pozytywne przeżycie:
• Zobacz w myślach siebie spokojnie pokonującego trasę.
• Wyobraź sobie, jak koń reaguje na Twoje sygnały.
• Poczuj, jak jedziesz pewnie i swobodnie.
To prosta, ale bardzo skuteczna technika stosowana przez profesjonalnych sportowców.

8. Znajdź odpowiedniego trenera
Dobry trener to klucz do przełamania strachu. Powinien umieć:
✔ Rozpoznać Twoje obawy, ale ich nie bagatelizować.
✔ Dopasować trening do Twojego poziomu i komfortu.
✔ Motywować, ale nie zmuszać do rzeczy, na które nie jesteś gotowy.
Nie bój się szukać osoby, z którą poczujesz się naprawdę pewnie.

9. Bądź cierpliwy wobec siebie
Pokonanie strachu to proces. Jednego dnia poczujesz się świetnie, a następnego znów mogą pojawić się obawy – i to jest normalne. Najważniejsze to się nie poddawać. Każdy ma gorsze dni, ale to, że się boisz, nie oznacza, że jesteś słabym jeźdźcem.

Podsumowanie
Strach w jeździectwie nie musi być przeszkodą – może być wyzwaniem, które pomoże Ci stać się jeszcze lepszym jeźdźcem. Kluczem jest świadoma praca nad sobą, cierpliwość i odpowiednie podejście. Pamiętaj, że najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo i komfort – to Ty decydujesz, kiedy jesteś gotowy na kolejny krok.