Jak przygotować się do zawodów. Mentalna strona rywalizacji.

Jeździectwo to nie tylko technika, kondycja konia i umiejętności jeźdźca. To także – a może przede wszystkim – praca nad własnym nastawieniem i odpornością psychiczną. Nawet najlepiej
przygotowany zawodnik może stracić kontrolę, jeśli w decydującym momencie dopadnie go stres, zwątpienie lub nadmierne emocje. Jak więc przygotować swoją głowę do zawodów?

1. Pracuj nad pewnością siebie na co dzień
Pewność siebie to nie coś, co pojawia się magicznie w dniu startu. Buduje się ją na co dzień, w trakcie treningów i codziennej pracy z koniem. Co możesz zrobić?
• Znaj swoje mocne strony – spisz rzeczy, które wychodzą Ci dobrze i przypominaj je sobie w trudnych momentach.
• Trenuj świadomie – zamiast powtarzać błędy, analizuj swoje przejazdy i szukaj rozwiązań.
• Przygotuj się fizycznie – jeśli wiesz, że masz dobrą kondycję i jesteś w formie, zwiększy to Twoją pewność siebie.

2. Wizualizacja – twoja tajna broń
Najlepsi sportowcy na świecie stosują technikę wizualizacji, aby poprawić swoje wyniki. Polega ona na tym, że jeszcze przed startem wyobrażasz sobie swój idealny przejazd – ruch po ruchu, przeszkoda po przeszkodzie. Jak to zrobić?
• Zamknij oczy i zobacz siebie w siodle.
• Przejedź parkur lub czworobok w swojej głowie, czując każdy ruch konia.
• Wyobraź sobie, jak radzisz sobie z trudnościami i jedziesz pewnie do końca.
Regularne wizualizacje pomagają oswoić się z trasą i zwiększają pewność siebie, bo mózg traktuje je jak prawdziwe doświadczenie.

3. Opanuj stres – znajdź swoją rutynę
Stres przed zawodami to coś normalnego, ale ważne, żeby nad nim panować. Każdy jeździec reaguje inaczej, dlatego warto znaleźć swoją metodę na uspokojenie głowy. Może to być:
• Oddychanie przeponowe – głębokie, kontrolowane oddechy pomagają opanować napięcie.
• Słuchanie muzyki – odpowiednia playlista może Cię zrelaksować lub zmotywować.
• Ćwiczenia rozluźniające – delikatne rozciąganie lub krótka medytacja pomagają skupić się na „tu i teraz”.
Ważne jest, by wypracować swoją rutynę już przed zawodami i stosować ją także w treningach.

4. Nie skupiaj się na wyniku, ale na zadaniu
Jednym z najczęstszych błędów jeźdźców jest obsesyjne myślenie o wyniku – o tym, żeby wygrać, zdobyć normę na wyższy poziom czy uniknąć błędu. Paradoksalnie, to właśnie takie
podejście powoduje napięcie i większą podatność na błędy.
Zamiast tego:
• Skoncentruj się na wykonaniu dobrego przejazdu, a nie na jego końcowym wyniku.
• Podziel trasę na mniejsze zadania – np. „dobrze wejść w zakręt”, „utrzymać rytm”, „patrzeć na następną przeszkodę”.
• Zaufaj sobie i swojemu koniowi – jeśli dobrze się przygotowałeś, to wystarczy.

5. Przygotuj się na każdą ewentualność
Nie zawsze wszystko pójdzie zgodnie z planem – ale to nie znaczy, że musisz się tym przejmować. Przed zawodami warto zadać sobie pytanie: „Co najgorszego może się wydarzyć i
jak sobie z tym poradzę?”.
• Jeśli koń się spłoszy? Zachowam spokój i przywrócę kontrolę.
• Jeśli zrobię błąd na przeszkodzie? Szybko się skoncentruję i dokończę trasę jak najlepiej.
• Jeśli nie wyjdzie tak, jak chciałem? To będzie lekcja na przyszłość, a nie koniec świata.

6. Pozytywne nastawienie – klucz do sukcesu
Twoje myśli mają ogromny wpływ na Twoje ciało i reakcje. Jeśli przed startem powtarzasz sobie:
„Nie dam rady”, „Na pewno zrobię błąd”, „Mój koń nie skoczy” – to Twój organizm zacznie reagować stresem i napięciem, które tylko utrudnią dobry przejazd.
Zmień sposób myślenia na pozytywny:
✔ „Jestem dobrze przygotowany.”
✔ „Mój koń i ja tworzymy dobry zespół.”
✔ „Zrobię wszystko, co w mojej mocy.”

Podsumowanie:
Przygotowanie mentalne do zawodów jeździeckich jest równie ważne jak trening fizyczny.
Pewność siebie, wizualizacja, kontrola stresu i pozytywne nastawienie mogą znacząco wpłynąć na Twój wynik i komfort startu.
Zacznij pracować nad swoją głową już teraz – a zobaczysz, jakbardzo poprawi się Twój sposób jazdy i satysfakcja ze startów.